Unter diesem Motto werden Übungen aus dem "Functional Training" zu einer 30minütigen Trainingseinheit zusammengeführt. Verschiedene Trainingsformen vom Zirkeltraining oder Tabata bis zum hochintensiven Intervalltraining werden integriert. Einfache, leicht erlernbare Übungen und Bewegungsabläufe stehen dabei im Vordergrund. Trainiert wird vorrangig mit dem eigenen Körpergewicht, Zusatzgewichte kommen ebenfalls zum Einsatz. Diese Einheiten sind auch in sportartspezifische Trainings gut integrierbar.
Diese Fortbildung ist im C 50-Flexbereich der ÜL C-Ausbildung Breitensport des LSB Niedersachsen anerkannt.