In diesem Tagesseminar erlernt Ihr unter professioneller Anleitung in Theorie und Praxis wirksame mentale Strategien der Selbstbehauptung sowie Selbstverteidigungsmöglichkeiten zur Abwehr und zum Schutz für sich und andere. In verschiedenen Partneraufgaben üben wir z.B. Befreiungstechniken oder leicht nachvollziehbare Schrittfolgen mit Schlag- und Trittkombinationen und setzen diese Übungsreihen an speziellen Schlag- und Trittkissen um. Zudem gehen wir verschiedene Gefahrenszenarien durch und trainieren die unterschiedlichen Vermeidungsstrategien. Ferner befassen wir uns mit den Besonderheiten des leicht einsetzbaren "Kubotan" (Schock- oder Vitalpunktstick) sowie der Übertragung dieser Techniken auf Alltagsgegenstände wie z.B. Kugelschreiber, Schlüsselbund, zusammengerollte Zeitung, Regenschirm und werden zahlreiche Verteidigungstechniken damit üben. Ein umfangreiches Ausdauer-, Kraft- und Koordinationstraining sowie kampfsportspezifischem Stretching ergänzt das Angebot. Ein Theorieunterricht (inkl. Handout per E-Mail im Nachgang) rundet das Seminar ab.
Weitere Seminarinhalte:
* Übungen zur Koordination, Reaktion, körperlichen Fitness und Meditation
* Schlag-, Stoß- und Trittkombinationen an Schlagkissen
* Selbstverteidigungstechniken mit und ohne Alltagsgegenständen
* Einschätzung bzw. Umgang mit Gefahren- und Konfliktsituationen
* Techniken zur Stärkung des Selbstvertrauens und Durchsetzungsvermögen
* Körpersprache deuten und einschätzen
* Entwicklung und Schulung von Körperbeherrschung
* Umgang mit Angst, Frustration und Aggression
Positive Nebeneffekte:
* Stressabbau und Lebensfreude durch Spaß an den Techniken und der Fitness
* Nachhaltige Stärkung von Körper und Geist durch regelmäßige Teilnahme
* Atem- und Körperübungen zur Entspannung
* Frauen und Männer ab 16 Jahre profitieren voneinander durch gemeinsames Training